过了处暑节气，早晚天气越加凉爽舒适，正适合骑行锻炼。天津资深运动教练张炜提示，骑行运动益处多多，但要注意遵循科学的方法安全锻炼。

　　骑行前要佩戴好头盔、手套、护膝等护具，检查好车况，将坐垫调到合适高度。骑行过程中保持正确姿势，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚踝踩踏板；上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓曲；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身。

　　骑行前要做热身动作，如膝关节环绕运动，幅度应逐渐增大，可顺时针或逆时针来回转3至5圈，也可交替做弓箭步或原地高抬腿，使身体微微出汗。浩瀚体育app下载骑行后要做简单拉伸。骑行者应循序渐进，逐渐增加运动量。

　　有些特殊人群，如重度高血压患者、高度近视者、膝盖有伤浩瀚体育、严重的下肢关节疾病患者、孕妇、浩瀚体育app下载癫痫患者等，不适宜进行骑行运动。

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