浩瀚新闻 haohanxinwen 分类>>
骑浩瀚体育平台行保护膝关节的10个方法
我们知道,运动除了带来健康以外,还会带来伤害,当然这是在你运动方式不当的前提下。
车座过高,会造成臀部不适,容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛;车座过低,会加大膝盖压力,易磨损膝盖。
不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中,可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。
在骑行之前,将手掌放在膝盖上,顺时针、逆时针各按摩25圈,让关节润滑液均匀分布。
平路时保持在70-90转/分钟,站姿踏频时用较重的齿比,爬坡时用轻齿比,尽量采用坐姿爬坡。
膝关节的惰性,不能立即适应突然的压力改变,换新鞋不要当天骑行远距离,浩瀚体育也不要说换就换运动类型,跑步爬坡还是有区别的浩瀚体育平台。
需改用轻齿轮骑行放慢速度来减轻膝关节的负,回家后72小时内进行冷敷,仍无法缓解的话,那么就需要就医进行和诊断和治疗。
如果你是一个不平常运动又爱骑车的人,不要周末就跟着别人挑战陡坡,这会让你的膝盖抽筋甚至疼痛。
练习和骑行里程数是慢慢增加的。要学会慢慢骑行,慢慢增加路程,减少膝盖长时间且不必要的负荷。罗马不是一天建成的。
以上10条建议是针对性关于膝盖保护的,请不要让膝盖的不适,影响你出行和生活的愉悦。返回搜狐,查看更多