我们知道，运动除了带来健康以外，还会带来伤害，当然这是在你运动方式不当的前提下。

　　车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。

　　不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

　　在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。

　　平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。

　　膝关节的惰性，不能立即适应突然的压力改变，换新鞋不要当天骑行远距离，浩瀚体育也不要说换就换运动类型，跑步爬坡还是有区别的浩瀚体育平台。

　　需改用轻齿轮骑行放慢速度来减轻膝关节的负，回家后72小时内进行冷敷，仍无法缓解的话，那么就需要就医进行和诊断和治疗。

　　如果你是一个不平常运动又爱骑车的人，不要周末就跟着别人挑战陡坡，这会让你的膝盖抽筋甚至疼痛。

　　练习和骑行里程数是慢慢增加的。要学会慢慢骑行，慢慢增加路程，减少膝盖长时间且不必要的负荷。罗马不是一天建成的。

　　以上10条建议是针对性关于膝盖保护的，请不要让膝盖的不适，影响你出行和生活的愉悦。返回搜狐，查看更多